Exercícios Principais
A musculação é uma modalidade de treinamento físico focada no desenvolvimento da força, resistência e hipertrofia muscular por meio de exercícios que utilizam a resistência de pesos (como halteres, máquinas ou o próprio peso corporal). Além de promover a melhora estética, a musculação traz diversos benefícios para a saúde, como o fortalecimento ósseo, melhora da postura, aumento do metabolismo e prevenção de doenças. Pode ser praticada por pessoas de todas as idades, desde que com acompanhamento adequado e respeitando os limites do corpo.
A ficha de treino deve conter exercícios levando em conta , preferências e níveis de condicionamento físico de cada um. Mesmo assim, os exercícios devem contemplar os principais grupos musculares. Se liga:
Grupos musculares
1. Membros Superiores
- Peitoral (peito) – responsável pelos movimentos de empurrar.
- Dorsal (costas) – envolvido nos movimentos de puxar.
- Deltoides (ombros) – divididos em três partes: anterior, lateral e posterior.
- Bíceps – na parte frontal do braço, atua na flexão do cotovelo.
- Tríceps – na parte de trás do braço, atua na extensão do cotovelo.
- Antebraços – auxiliam na pegada e em movimentos do punho.
Veja a lista dos principais exercícios
2. Membros Inferiores
- Quadríceps – parte frontal da coxa, essencial para extensão do joelho.
- Posterior de coxa (isquiotibiais) – parte de trás da coxa, envolvidos na flexão do joelho.
- Glúteos – importantes na extensão do quadril e estabilidade da pelve.
- Panturrilhas (gêmeos e sóleo) – movimentam o tornozelo e auxiliam na locomoção.
Veja a lista dos principais exercícios
3. Região Central (Core)
- Abdominais – responsáveis pela flexão do tronco e estabilidade do corpo.
- Oblíquos – músculos laterais do abdômen, ajudam na rotação e inclinação do tronco.
- Eretor da espinha (lombar) – localizado na parte inferior das costas, dá suporte postural.